Как выбрать одежду для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба — современный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Число её поклонников растёт с каждым годом. В парках, на пешеходных дорожках всё чаще встречаются люди с палками в руках, одетые по-спортивному. Чтобы эффект от физических нагрузок был максимальным, необходимо верно подобрать соответствующую одежду.

Критерии выбора одежды для занятия ходьбой

Как и во многих других видах спорта, здесь существуют определённые рекомендации. Главное условие – она должна быть удобной, практичной, не стесняющей движений. Остальное зависит от следующих факторов:

• времени года;
• погоды на улице;
• индивидуальных потребностей и пожеланий.

Сезонность

Каждому времени года соответствует своя «оболочка» для тела.

• Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и лёгкую удобную обувь с эластичной подошвой. При этом предпочтение следует отдавать хлопку, льну и другим «дышащим» тканям.
• Весной, осенью и зимой основной принцип одежды – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоёв, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. Самая удобная обувь – кроссовки хорошего качества.

Погодные условия

Собираясь на тренировку, необходимо учитывать особенности погоды: температуру воздуха, наличие осадков и ветра.

В ясный и солнечный день лучше выбирать наряды светлых цветов, которые будут не поглощать, а отражать солнечные лучи. Также не следует пренебрегать головным убором. В жару на открытые участки тела следует нанести крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.

Чтобы дождь не стал помехой для занятий любимым фитнесом, следует запастись водонепроницаемой обувью и плащом-дождевиком.

Для холодной, ветреной и дождливой погоды в качестве верха подойдут брюки и куртка с капюшоном из водоотталкивающего и ветрозащитного сырья. На голову можно натянуть мягкую шерстяную шапочку.

Личный комфорт и предпочтения

Организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности: теплообмен, потоотделение, восприимчивость к холоду и свету. При одной и той же температуре кто-то будет мёрзнуть в куртке, а кому-то будет жарко в обычной олимпийке. Одни вспотеют уже через четверть часа энергичной ходьбы, другие в такой же одежде останутся «сухими» на протяжении всей тренировки. Поэтому, помимо общих рекомендаций, нужно уметь подобрать оптимальное одеяние таким образом, чтобы телу было комфортно, а материал одежды не вызывал беспокойства или аллергии.

При повышенном потоотделении в холодную погоду лучше не носить гигроскопичное нижнее бельё, к примеру, хлопковое – оно будет активно впитывать влагу и остывать, что может привести к переохлаждению.

Заболевания суставов диктует необходимость надевать ортопедическую обувь со скруглённой подошвой и амортизационными вставками.

Если есть необходимость, можно использовать компрессионное бельё – чулки, носки, леггинсы, которые помогут повысить тонус мышц, улучшить кровоток, предотвратить тромбообразование, уберечь от травм суставы и связки.

При повышенной светобоязни необходимо носить солнцезащитные очки как летом, так и зимой, когда солнце отражается от снежной поверхности и слепит глаза.

Обязательно ли термобельё в холода?

Термоодежда имеет ряд преимуществ. Она:

• не даёт телу замёрзнуть или вспотеть;
• скроена таким образом, что полностью повторяет контуры тела, не сдавливая, не натирая кожу;
• имеет различную структуру ткани. Может быть полностью искусственной, натуральной или смешанной;
• отличается разнообразием моделей, рассчитанных на занятия определёнными видами спорта при разных погодных условиях.

Именно поэтому термобельё настоятельно рекомендуется использовать в холодный, особенно зимний период, когда за окном устанавливается минусовая температура и возрастает вероятность «подхватить» простудное заболевание.

Советы для начинающих

Если вы всерьёз решили заняться скандинавской ходьбой:

• внимательно изучите правила этого вида спорта, технику движений;
• проконсультируйтесь с лечащим врачом на наличие ограничений;
• приобретите правильную экипировку: палки, одежду, обувь, необходимые аксессуары;
• «прислушайтесь» к своему телу. Оно всегда подскажет вам, правильно ли вы оделись, подходит ли вам такая нагрузка, следует ли её уменьшить или увеличить.

Скандинавская ходьба позволяет «разгрузить» ноги, сместив акцент на плечевой пояс и мышцы спины, которые мало задействованы при обычной ходьбе. В результате тренировок нормализуется работа всех систем организма, вырабатывается и поддерживается правильная осанка, укрепляется общий иммунитет, постепенно «уходит» избыточный вес, а человек получает удовольствие от активного и здорового образа жизни.